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睡前这样趴10分钟等于跑步1小时!经络疏通了皮肤也变好了

来源: 发布时间:2022-08-05 4 次浏览

  中医有个说法叫 “筋长一寸,延寿十年” ,因此晚上睡觉前,进行几个简单的瑜伽拉伸动作,便能疏通浑身经络,帮助减轻身体疲劳,经络疏通起到促进睡眠的功效。

  以跪姿俯撑在瑜伽垫上,保持双手、经络疏通大腿与地面垂直,经络疏通伴随均匀地呼吸,先呼气向下塌腰、经络疏通仰头望向天花板;再吸气弓背、收紧腹部、收紧下巴。两个动作为一组,进行15次。

  先以跪姿立于地面,双手前伸支撑地面,两手之间的距离比肩略宽,双脚打开约一个脚掌的宽度,经络疏通吸气臀部上提、伸直膝盖,保持肩部下压、收紧臀部、腿部,尽量使脚跟贴于地面。保持动作,坚持5分钟。

  睡前将双腿贴墙抬高,这个动作对于平时上班久坐、不爱运动的人来说,经络疏通是非常简单且益处颇多的锻炼。

  抬腿好处一:减轻浮肿。经络疏通长期的站立或者行走,会让我们下肢浮肿充水,会让我们感觉酸胀发麻,腿就可以有效缓解这些症状,还能防止下肢静脉曲张。

  抬腿好处二:活血养颜。抬高腿部可促进身体血液倒流回面部和上半身,能刺激大脑供氧,改善焦虑、紧张,还能够起到滋养面部皮肤的效果。

  踮脚尖这个简单的动作,对于我们平时极少活动到的小腿,有很好的锻炼效果。可以疏通小腿部的经络,经络疏通拉伸腿部肌肉,也是能刺激足底各个穴位。

  因此,晚上睡前,靠前站立,来回踮脚20次,对于有心血管疾病的中老年人来说,能起到非常好的保健效果。

  之前给大家介绍过,我们的脚上都有一个化血栓开关,医学上称其为“踝泵动作”。这个动作可以有效促进整个下肢的血液循环,从而预防下肢深静脉血栓的发生。

  除了睡前做一些舒缓而不剧烈的伸展运动,适当喝些助眠饮品,也能够让我们快速进入睡眠状态,安心睡上一整晚。

  柠檬的香味,经络疏通会抑制身体里使人保持亢奋的相关激素分分泌。因此,睡前一杯柠檬水,可以改善疲劳、放松心情,并很快进入平稳的睡眠状态。

  枸杞子能显著增加肌糖原、肝糖原的贮备量,有抗疲劳、护肝益肾的功效,对于长期熬夜、作息不规律的人来说,睡前泡一杯枸杞茶,能有效地增强各种脏腑功能,延缓身体器官的衰老。

  长期失眠、入睡困难的朋友,经络疏通可以试试用香蕉加肉桂煮水服用,香蕉中含有丰富的钾元素,这种元素能够起到镇定神经、安抚焦虑的功效。